Exercitii Pentru Zona Lombarдѓ [SIMPLE]

Beneficii: Oferă o tracțiune ușoară și o relaxare profundă a mușchilor paravertebrali.

Cum se execută: Așezați-vă pe palme și genunchi (în sprijin patruped). Pe inspir, lăsați abdomenul să coboare spre podea și priviți ușor în sus, curbând spatele. Pe expir, împingeți în palme, rotunjiți spatele spre tavan și băgați bărbia în piept. Exercitii pentru zona lombarДѓ

Beneficii: Antrenează stabilitatea încrucișată a trunchiului și este extrem de sigur pentru persoanele cu dureri de spate. C. Exerciții de Tonifiere și Întărire Beneficii: Oferă o tracțiune ușoară și o relaxare

Cum se execută: Sprijiniți-vă pe antebrațe și pe vârfurile picioarelor. Mențineți corpul în linie dreaptă, de la cap până la călcâie. Este crucial să nu lăsați bazinul să coboare și să mențineți abdomenul încordat. Pe expir, împingeți în palme, rotunjiți spatele spre

Cum se execută: Din poziție patrupedă, ridicați și întindeți simultan brațul drept și piciorul stâng, până ajung paralele cu solul. Mențineți spatele drept, fără să rotiți bazinul. Reveniți și schimbați partea.

Beneficii: Mobilizează blând fiecare vertebră și îmbunătățește circulația sângelui în discuri.